奥州市　美容室GREATES GROUNDグレイティス・グラウンド　クセストパー・ノンジアミンカラー専門店 | 日記 | 髪にいい事・いい食事

髪の毛を健康に保つためには頭皮を清潔に保ちマッサージも効果的ですが、
今回は髪の毛に必要な栄養素のお話。

髪の毛に必要な栄養素は

タンパク質・ビタミン・亜鉛です。

そして糖質・脂質・鉄分となります。

結局バランスのいい食事になりますが(#^.^#)


では髪の毛に良い食べ物は？？

１、卵　　タンパク質・ミネラル・亜鉛
　　髪の毛に必要な栄養がたっぷり！

２、ナッツ類　　亜鉛
　　脱毛に効果的です

３、牡蠣　　
　　白髪化を防いだり頭皮の乾燥を予防します

４、海藻　
　　血行を良くし薄毛や脱毛予防

５、緑黄色野菜
　　あらゆるビタミンが豊富

６、鶏肉・豆類
　　髪の毛の主要成分、タンパク質が豊富。カロリーも抑えられてヘルシーですね♪

７、鮭
　　オメガ３脂肪酸が豊富です。アンチエイジングに最適です！！

８、乳製品
　　髪の毛の成長に必要なカルシウムが豊富。骨粗鬆症予防にも！！

９、黒ごま
　　頭皮の血行を促進してくれて髪の毛を黒く保ってくてます

１０、ビターチョコレート
　　少し意外ですがビタミン・タンパク質・ミネラルが含まれています。

１１、豚足・牛すじ
　　苦手な方もいるとは思いますが、コラーゲンが豊富で髪・頭皮・肌のツヤ・ハリを良くします



一例で上げましたがこれらを毎日バランスよく、規則正しい時間に食事をとることが一番です。


そして、頭皮や髪に栄養を送るのは血液！
血液は水分からできてますので水分補給もお忘れなく♪
１日に必要な水分は２～２．５リットル
２００～３００mlのこまめに取るのが理想です。




あくまでも理想ですので、参考までにして足りない時はサプリや栄養補助食品などで補って無理のない範囲で！！


ストレスが一番髪には悪いことなので。。。。


軽～い気持ちで身体にい食事習慣身につけましょう(*´∀｀*)

当の私も不規則ですので（笑）